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一年一度的母親節就快到了，平常沒有太多時間表達對母親的敬愛與感謝，

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【KingNet國家網路醫藥／台北報導】你是否常常每晚在床上翻來翻去，失眠的感覺真痛苦！試試下列助眠的小習慣，然後逐漸調整睡眠品質，擺脫失眠的困擾，你也能輕鬆睡得安穩一覺到天明！

1.適時的洗溫熱水澡
體溫在夜晚逐漸下降，洗溫熱水澡或泡澡時，體溫緩慢的升高，可以幫助放鬆、快速進入睡眠，泡澡比沖澡的效果更好，但要注意水溫和避免泡澡時間過久，更能達到助眠效果。

2.燈光調暗
到了睡眠時間，身體會分泌「褪黑激素」讓我們感覺想睡，而且它只有在昏暗的環境才會分泌，試著在睡前時將燈光調暗許多，幫助入眠和睡得安穩。

3.午後別碰咖啡因 母親節塔吉特君度橙香千層網購熱銷
由於可樂、茶或咖啡含有咖啡因，建議有失眠困擾的人最好能避免。另外，有抽菸習慣的人，睡前抽菸不但不會放鬆，反而會造成提神醒腦，讓你更睡不著而失眠！

4.睡前避免使用電腦和手機
由於3C產品中的藍光，可能會使大腦誤以為還是白天，造成「褪黑激素」無法正常分泌，所以導致失眠，因此睡前應避免使用3C產品。

5.穿襪子睡覺
若天氣寒冷的夜晚，有些人會睡不好因為腳底冰冷，建議適時可穿上襪子睡覺！也因為雙腳保暖，可以睡的更好、更安穩。

6.睡前避免吃宵夜
若是睡前吃太飽或是重口味食物，都會造成腸胃負擔，而酒精飲料等更會影響睡眠，睡前都盡量避免，建議睡前1~2小時就要避免過量用餐，才能使腸胃功能正常，身體代謝更順暢。

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